허리 통증에 좋은 스트레칭은?

안녕하세요.

잡.지.소 입니다

오늘은 지난번에 이어 허리에 좋은 스트레칭에 대해서  한번 이야기해보려고 합니다

한국인이라면 누구나 고질적으로 달고 살수밖에 없는 허리 통증

허리통증이 오면  삶의질은 최악이 되버린다는....

그래서 아래의 적절한 스트레칭을 통해서 통증을 잘 관리하면 좋을것 같습니다. 

 

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1. 허리 당기기

허리당기기는 앉은 자세에서 한쪽다리를 펴고 반대쪽 다리를 구부린 자세로 시작합니다.

편 다리 쪽은 발끝을 몸쪽으로 당긴 후 허리를 발끝쪽을 바라보며 내리면서 펴주시면 좋습니다.

종아리가 당겨지는 느낌이 든다면 OK!

 

2. 허리 비틀기

양팔을 앞으로 편뒤 업드린 자세를 취합니다. 그런뒤 허리를 왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 기울여줍니다.

다만 너무 강하거나 몸의 균형을 잡지 못할만큼 하지 않는것이 조흡니다. 허리나 등에 당겨짐이 느껴지면 OK

 

3. 허리펴기

허리비틀기와 같은 자세를 취합니다. 이떄는 배를 바닥에 당기면서 허리를 펴줍니다. 허리통증이 심하지 않은 분들이 해주시면 좋을수 있으며 경직된 근육을 풀어주는데 도움이되는 스트레칭입니다. 허리가 당겨지는 느낌이면 OK

 

4. 허벅지 당기기

편하게 일자로 누운 자세를 취합니다. 그런뒤 한쪽 무릎을 올려 배쪽으로 당깁니다. 두손은 무릎을 잡고 배쪽으로 같이 당겨 주시면 됩니다. 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 든다면 OK 

 

5. 허벅지 넘기기

허벅지 당기기와 같은 자세를 취합니다. 이때 한쪽 무릎을 배쪾이 아닌 반대쪽 다리로 넘겨줍니다. 무릎을 바닥에 닿게 하고 손은 무릎을 지탱하며 도움을 줍니다. 허벅지와 엉덩이이 당기는 느낌으 든다면 OK

 

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이상으로 허리통증에 좋은 스트레칭을 알아보았습니다.

다음번에는 조금더 잡다한 지식으로 돌아오겠습니다.