[자존감과 비슷한 용어] 나르시시즘, 자신감, 조존심과의 차이점과 자존감을 높이는 법(ft.자존감테스트)

안녕하세요.

오늘은 우리가 흔히 비슷해서 많이들 혼돈이 오는 단어에 대해서 정리해보려 합니다.

자신을 표현할 때 많이 쓰는 단어들이 있습니다.

 

"나는 자존감이 낮아" "나는 자신감이 없어" " 나는 자존심도 없어" "나는 나르시시즘(자기애)에 빠진 거 같아"

 

이런 단어를 많이 습니다. 위에 글을 보고 어떤 차이점이 있는지 정확히 구분이 되시나요?

많이들 헷갈리실 것 같습니다. 

그래서 간편하고 단출하게 정리해보았습니다.

 

☆자존감이란?

 자존감이란 자기 인격의 가치와 존엄성을 스스로 깨닫는 것이다. 자존감은 자아존중감이라고도 하며 타인과 상관없이 스스로를 가치 있게 여기는 것이다. 통상적으로 나를 사랑하는 감정인 자기애와 혼동이 될 수도 있다. 

★자존감 VS나르시시즘, 자신감, 자존심

 

1. 나르시시즘

 나르시시즘은 물에 비친 자신의 모습에 반하여 자기와 같은 이름의 꽃인 나르키소스가 된 그리스 신화를 바탕으로 만든 단어입니다. 자신의 육체를 사랑하고 그에 빠지는 것을 나르시시즘이라고 합니다. 흔히 자기애라고 하는 것은 정신분석학에 따르면 유아기 때 애착의 대상(어머니)의 부재나 위기로 인해 그 애정이 본인에게 돌아와서 생긴다고 합니다.

 

나르시시즘 VS 자존감 

 나르시시즘의 경우 과장된 자신의 이미지를 통해 스스로에게 애정을 줍니다. 즉, 자신을 직면하지 않고 왜곡된 모습으로 바라볼 수 있습니다. 그에 반해 자존감은 스스로의 모습을 과장 없이 바라봄으로써 내면의 합법적인 방법으로 만족감을 느끼는 것에 차이를 둡니다.

 

2. 자신감

 '자신'과 '느끼다'라는 뜻의 '감(感)'이 합쳐져 만들어졌으며 자신이 있다는 느낌을 뜻합니다. 자신감은 어떤 것들에 대해 잘할 수 있다는 자신의 느낌입니다. 이러한 것이 강하게 작용하면 거대 자신감이 될 수 있는데 이는 자기 자신도 잘 모르게 자신을 실제보다 소중한 존재로 생각하는 거대 자신감이 존재하 빈다. 이런 자신감을 유지하기 위하여 어떻게든 본인을 방어하려고 합니다.

 

자신감 VS자존감

자신감의 경우 어떤 상황이나 이유가 존재하며, 남과 비교하여 스스로를 높이는 것이라면 자존감은 아무런 조건이나 이유 없이 자신의 가치만을 보고 스스로 만족을 얻는 것에 차이를 둡니다.

 

 

3. 자존심

 자존심은 남에게 굽힘이 없이 스스로 품위를 지키려는 마음입니다. 즉, 자신의 가치나 능력 등 자기 스스로의 평가가 긍정적일 수 있 수 있습니다. 자존감의 경우 타인의 인정을 통해서 강화될 수 있는데, 이것을 달리 말하면 나의 자존심을 높이기 위해서 나보다 약한 타인을 찾고 비교하여 우위를 찾을 수 있습니다.

 

자존심 VS자존감

자존심과 자존감의 차이는 상대방에 기인할 수 있습니다. 자신감의 경우 나의 자신감을 채워줄 무언가 그리고 나의 잘못된 일은 내 자신감을 보호하기 위하여 남에게 돌릴 수 있습니다. 즉, 자존심은 나 스스로가 아닌 타인에 의해서 좌지우지될 수 있습니다. 또한 자존심을 유지하기 위해서 타인을 비난하고 공격하려는 경향을 보일 수 있습니다. 이와 반대로 자존감의 경우 어떤 이유나 결과물에 대해서 그 문제나 원인을 스스로에게 찾는 경향이 있습니다. 좋은 일이나 잘못된 일도 나에게 기인하여 문제를 해결하려고 하는데 그 차이점을 둘 수 있습니다.

 

☆자존감 테스트

(6~10번 항목(*)은 그렇다 (1점) 보통이다 (2점) 아니다 (3점)으로 역순으로 점수를 체크하여야 한다.)

 

결과 해석

38점 이상 자존감이 매우 높은 사람 /27점 이상 자신에 대해 긍정적/ 26점 이하 자존감이 낮은 사람

 

자존감이 낮은 사람의 특징으로는

 

1. 타인에 대한 의존성이 높다.

2. 삶에 대해 수동적이고 수긍적이다

3. 자신에 대해 비관적이다.

4. 변화되는 상황에 대해 거부하며, 정해진 환경만 추구함

5. 타인을 비난하거나 어울리지 못함

6. 감정에 대해 감추려고 하며 상처를 잘 받음, 또한 타인의 이야기에 민감하게 반응함.

7. 대화 시 상대방을 비난하거나 조롱하거나 빈정거리는 언어를 많이 사용함.

8. 타인의 칭찬이나 긍정적 피드백을 그대로 받아들이지 못함.

 

자존감을 높이는 법으로는

 

1. 나 자신을 사랑하고 칭찬하기

 최소 하루 한번 나를 사랑하고 칭찬해주는 경험을 해주면 좋습니다. 사소한 것이라도 괜찮습니다. 아침에 일어나 

거울을 보고 오늘 잘생겼는데, 혹은 오늘 예쁜데,라고 이야기하는 것도 좋습니다. 아무런 조건이 없는 칭찬을 해주면 좋습니다. 

 

2. 자위하기(스스로 위로하기)

 힘들 때 어려움을 극복할 수 있는 건 나 자신입니다. 힘든 일이 생겼을 때 스스로에게 다독거리고 마음을 감싸주세요. 힘들 때 나에게 힘이 되어줄 수 있는 명언을 알고 있다면 그것도 좋습니다. 나를 챙기고 위로해줄 수 있는 말들을 알고 있다면 해주세요.

 

3. 성공경험 만들기

 자존감이 낮은 사람은 실패에 대한 두려움이 많아서 스스로 도전하는 것을 꺼려합니다. 이것을 극복하기 위해서 작은 성공이라도 경험하는 것이 좋습니다. 거창하고 큰 목표가 아니어도 좋습니다. 사소한 것이라도(하루 세끼 식사하기, 하루 30분 산책하기 등) 내가 성공하고 새로운 발전을 할 수 있는 원동력을 줄 수 있다면 목표를 만들어주는 게 좋습니다.

 

4. 감정일기 작성하기

 하루를 돌아보며 내가 느꼈던 감정들에 대해서 적어보면  좋습니다. 자존감이 낮은 경우 나의 감정에 대해서 무딘 경우가 많습니다. 하루를 보내며 나에게 즐거웠던 기억도 있을 겁니다. 그런 기억들에 대해서 왜 즐거웠는지 우울했다면 무엇이 우울했는지 나의 감정에 대해서 작성하면 좋습니다. 나의 진솔한 모습에 대해서 알 수 있을 겁니다.

 

5. 타인의 장점에 대해서 이야기하고 나의 장점에 대해 물어보기

 나 스스로도 위에 4가지 방법을 할 수 있지만 사람은 사회적 동물입니다. 타인의 지지와 칭찬 공감으로 인해서 나를 더욱 강하게 만들어줄 필요가 있습니다.  먼저 이야기를 꺼내기 어렵다면 타인의 장점을 먼저 칭찬해주세요. 그러면 자연스러운 나의 장점에 대한 피드백이 올 것입니다. 

처음에는 부끄럽고 이야기하기 어려울 수 있으나 이런 대화가 이어진다면 나의 자존감은 높아짐과 동시에 친구와의 대인관계도 잘 유지할 수 있는 1석 2조의 방법이 될 수 있습니다.