마음의 병 '우울증' 그리고 자살

우울증은 '마음의 감기'라고도 불리며 가장 흔한 정신장애의 질환중 하나이다.

 

그러나 감기라고 해서 쉽게 생각해서는 안된다. 감기환자도 심하면 폐렴으로 이어지고 고열로 사망할 수 있기 때문이다.

 

우리가 흔히들 오해하는 것으로 우울증은 마음이 약한사람만 생긴다고 생각할 수 있으나 

 

이것은 No.

 

우울증은 마음이 약하거나 의지로 없앨수 있는 병이 아니다.

 

우울증은 치료가 되지 않으면 수개월에서 수년간 지속될 수도 있으며 심한 장애를 가져올 뿐만 아니라 심하면 죽음에 이를 수도 있다.

우울증은 왜 나타나는가?

1.생물학적 원인

● 세로토닌 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 생화학적 이상

 

2.유전적 요인

 

3.심리사회적 원인

● 스트레스에 기인

 

우울증은 발견하는 것은 어렵지 않다. 우리가 주변에 조금 관심만 있다면 찾을 수 있다. 

흥미 식욕의 저하나 의욕의 저하, 그리고 성적저하를 겪는 사람들의 경우 우울증의 확률이 높다.

 

 

나도 우울증?

● 불안,불면, 초조 슬픈표정

● 혼자 있고 싶음, 죽음이나 자살에 대한 이야기

● 거절이나 실패에 대한 극도의 과민성, 두통이나 복통 등의 빈번한 호소

● 이유없이 연락이 두절되거나 외출하지 않음

 

우울증 자가 테스트

내가 21점 이하라면 정상범주이지만 21점 초과한다면 우울증에 대해 한번더 생각해볼 필요가 있다.

 

연령에 따른 우울증 증상

 

● 소아 청소년 - 짜증 반항, 등교거부, 성적저하, 신체증상, 약물남용, 비행, 고3병

● 중장년 - 건강염려증, 죄책감, 의심, 절망감, 공허감, 건망증, 빈둥지증후군, 홧병

● 노년 - 신체증상, 불면, 불안 집중력가 기억력 저하

 

우울증은 치료가 가능한가?

답은 YES. 그렇다면 HOW?

● 약물치료

항우울제

▪ 최근에 개발된 약들은 과거의 약에 비해 부작용이 적으며 효과가 우수함

▪ 일반적으로 약물치료를 시작한 후 2~3주 지나면 우울증상의 호전

▪ 증상호전 후 일정기간의 유지 필요함.

 

●정신(심리)치료

일정한 시간 치료자와 1:1 면담을 하는 방법.

▪ 가벼운 우울증의 경우에는 심리상담사와 이야기를 주고 받는 것만으로도 큰 효과

▪ 중등도 이상의 우울증의 경우 정기적이고 전문적인 치료가 필요

 

●가족치료

▪ 우울증은 개인의 문제이자 동시에 가족의 문제

▪ 특히 가정환경이 영향을 주었다면 반드시 필요

 

우울증 예방법

 

● 긍정적 사고와 즐거운 마음으로 생활

● 적절한 스트레스 해소

● 가족, 친구간 지지체계 활용

● 가벼운 운동과 규칙적 생활

 

우울증 극복하기

● 자신의 감정을 누군가에게 말하기

● 큰 결정 사항이나 일을 잠시 멈추기

● 잠이 오지 않을 경우 억지로 자는것보다 가벼운 산책

● 오랜 기간 혼자 집안에 있는 것 피하기

● 즐거운 생각하기

● 머리를 식힐 수 있는 가벼운 소설이나 잡지 읽기.

 

스트레스를 극복하자

● 신나는 노래 한곡

● 노래 한번 크게 불러보자

● 밤새도록 친구와 가족과 수다삼매경

● 주말에 영화 보면서 힐링힐링

● 주말에 배터지게

 

나에게 한명만 있었어도.....

● 속마음을 털어놓을 사람이 단 한 명만 있어도 자살은 일어나지 않습니다.  자살 징후가 보이는 사람이 있다면 귀를 기울여 들어 주세요. 그것이 한 생명을 살리는 길입니다” 이 교수는 정성껏 들어주는 것이 곧 자살을 예방하는 최선의 방법이라고 힘주어 강조한다.  털어놓을 대상이 없거나 얘기 해봐야 소용없다는 좌절감에 빠졌을 때 막다른 골목으로 들어서서 생애를 비극적으로 마감한다는 것이다

<이광자 라이프라인 자살예방센터장>

 

자살이란?

● 자살 징후는?

1. 자살에 대해 넌지시 암시

2. 주변정리 및 이별 준비

3. 과도하게 위험한 행동

4. 급작스럽게 변한 태도

5.자해행위

 

자살 위험도 자가테스트

 

● 결과 평가

62~76 : 자살생각을 많이 하는 편(평균 1달에 1번이상)

77~90 : 자살생각을 상당이 많이 하는 편임(평균 1달에 2~3번)

91이상 : 자살생각을 매우 많이 함(평균 1달에 3번 이상) - 위험도 UP

 

자살충동 예방은?

● 술을 마시지 말고, 집에 자살 자해도구를 치우도록 한다. 그리고 희망을 가지며, 자신의 감정을 솔직히 이야기 할 수 있도록한다. 누군가에게 도움을 요청한다.

 

 

※누구라도 힘든순간이 있기 마련입니다. 여러분 주위에는 도움을 줄 수 있는 많은 사람들이 있습니다. 어려워하지 마시고 손을 내미십시요. 우리들은 항상 여러분 옆에서 도와줄수있습니다. 손을 내밀고 기다리겠습니다.

 

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